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跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键

编辑:fansaide 来源:趣闻时尚网 2016-08-05 12:18:28

起减肥就练有氧,说起有氧就去跑步,天天惦记着要减肥减脂的你可还知道,不想跑出小粗腿,跑步后的拉伸也很重要!别光记着要跑跑跑,学会这四个方法舒展身体,不仅放松肌肉和呼吸,帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。

 

 

跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键

大腿前侧拉筋

  Step 1

  双膝跪地、脚尖点地,双手撑地保持平衡,手掌可平贴于 瑜伽垫 上,眼睛自然看向前方地面预备。

  Step 2

  右脚往前跨一大步至两手中央,大腿与地面保持平行, 膝盖 尽量不超出脚踝。

  Step 3

  慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡, 臀部 可稍微下压,可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。

  Step 4

  慢慢将上身向后仰,感觉整个胸口打开,停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧,及放松上半身、肩颈与背部。

  大腿外侧伸展

  Step 1

  平躺于地面,双手自然摆放于臀部两侧,右膝弯曲且脚掌踩地,左脚踝放置于右膝上方。

  Step 2

  左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方,将右腿往身体胸前的方向轻压,注意双肩要保持贴地。

  Step 3

  右左两手互扣抱住右膝下方,加深下压力道,停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。

跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键

  上半身扭转

  Step 1

  平躺于 瑜伽 垫上,将双手放在臀部两侧,双膝弯曲脚掌贴地预备,记得双脚约打开与臀部等宽即可。

  Step 2

  将右脚跨过左腿外侧,并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。

  Step3

  左手放在右膝上方,将右脚往身体左侧轻压。

  Step 4

 

  右手直放于身体右侧,看向右手前端,左手将右膝下压靠近地面,双肩皆着地,至少5个呼吸后换边做。(图片来源:视觉中国)