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减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

编辑:fansaide 来源:趣闻时尚网 2016-08-05 12:17:16

 

减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

 

 

    14点:睡个午觉。

 

    午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的 新陈代谢 。

 

    16点~20点:做点 有氧运动 。

 

    这个时段身体机能最佳,有益增强 肌肉 ,是力量训练及有 氧运动 的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

 

    15点~19点:吃晚餐。

 

    为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

 

减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

 

 

    20点~21点:喝杯 酸奶 。

 

    睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑 激素 ,改善睡眠质量。

 

    21点~22点半:“断电”。

 

    21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

 

    21点半~23点:准备睡觉。

 

    每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量, 瘦身 也会更成功。 (图片来源:视觉中国)