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减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

编辑:fansaide 来源:趣闻时尚网 2016-08-05 12:17:16

 

    4.举重运动。

 

    靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体 新陈代谢 就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

 

    5.多喝水。

 

    喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中 糖分 过高,对身体健康不利。

 

减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

 

 

    最佳 瘦身 时间表

 

    每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的 新陈代谢 。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。综合美国多项研究,整理出一张“最佳瘦身时刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。

 

    6点~8点:到楼下走走。

 

    起床后半小时内应该积极活动身体。 晨练 可帮助身体更有效地 燃烧脂肪 ,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

 

 

减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

 

 

    7点~9点:喝2杯水。

 

    起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不 喝水 的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

 

    10点~11点:喝杯热茶。

 

    大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。