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减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

编辑:fansaide 来源:趣闻时尚网 2016-08-05 12:17:16

    很多人都在减肥但却不见瘦?只因为你需要一份科学瘦身指南!

 

减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

 

 

    五个 误区 必须走出来

 

    误区一:吃辛辣食物可以减肥。

 

    误区二:与脂肪“绝缘”。

 

    误区三:饮水会使身体 发胖 。

 

    误区四:不吃早餐可以减肥。

 

    误区五:紧身衣、桑拿、 按摩 器可以减肥。

 

 

减肥不见瘦?你需要一份科学瘦身指南

 

 

    科学减肥5个方法

 

    上述方法都不科学, 怎样减肥 才算合理呢-

 

    1.减少热量的摄入。

 

    如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

 

    2.改变饮食结构。

 

    不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、 蔬菜 和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

 

    3. 户外运动 。

 

    每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。